根据首个全球同类研究，走得快与患2型糖尿病的风险显著降低有关。

根据世界卫生组织的数据，2型糖尿病是世界上主要的健康威胁之一，其患病率在过去三十年中急剧上升。

超过5.37亿人被诊断出患有这种疾病，但据估计，还有数百万人对自己患有这种疾病的事实一无所知。它是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要原因。

研究人员多年前就已经知道，经常散步可以降低患2型糖尿病的风险。到目前为止，人们还不清楚需要多大的步行速度才能降低患2型糖尿病的风险。

现在，一项全球范围的研究分析表明，快走或大步走比慢走更能降低患2型糖尿病的风险。对现有证据的汇总数据分析发表在《英国运动医学杂志》的网站上。

研究人员发现，走路速度超过1.86英里/小时(3公里/小时)的人不太可能患上这种疾病，而走路速度超过3.7英里/小时(6公里/小时)的人患病风险降低了39%。

虽然人们都知道体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险，但来自伦敦帝国理工学院、伊朗医学大学和挪威奥斯陆新大学学院的研究人员想要找出最佳的步行速度。

该团队研究了1999年至2022年间发表的10项研究，其中包括3至11年的随访期。来自英国、日本和美国的508,121名成年患者被纳入研究。

与低于3公里/小时的步行速度相比，3-5公里/小时的平均或正常步行速度与患2型糖尿病的风险降低15%有关——与步行时间无关。

速度越快，风险越低，以每小时5公里到6公里的速度快步走，风险降低24%。

走路速度超过6公里/小时的人患这种疾病的风险降低了39%。

研究人员说:“虽然目前增加步行总时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度步行以进一步增加步行对健康的益处也是合理的。”

这项研究有一些局限性。其中3项研究被评为具有中等偏倚风险，而其余7项研究被评为具有严重风险。

研究人员还承认，走路速度快的人更有可能更健康，肌肉量更大，整体健康状况更好。

但他们解释说，这些发现有一些合理的解释。

步行速度是整体健康状况的重要指标，也是功能能力的重要指标。

更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关——快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

英国糖尿病协会的高级体育活动顾问尼尔·吉布森对研究结果表示欢迎。

他说:“这项研究强调了我们已经知道的一点，即身体活动，包括快走，可以帮助降低人们患2型糖尿病的风险，而增加活动强度，比如走得更快，对整体健康有更大的好处。”

“我们欢迎进一步的研究，以确认加快步伐是否以及在多大程度上提高步行对降低患2型糖尿病风险的积极影响。”

“步行是一种免费、简单的方式，对大多数人来说，它可以融入日常活动中，比如上班、购物和拜访朋友。

“虽然人们通常建议加快步伐以获得更大的健康益处，但重要的是，人们要以自己能够控制并适合自己的速度走路。”